Tuto Vidéo: Apprendre à respirer correctement en 5 minutes!

Respiration, bien être et anxiété

Avez-vous déjà remarqué à quel point les 3 sont liés ?
Pourtant vous en avez fait l’expérience très souvent, lorsque des émotions telles que la peur et la colère montent en vous et que l’air vient à vous manquer.
Sur une note plus positive, vous l’avez également vécu quand,  absorbés dans la contemplation d’un magnifique coucher de soleil ou que sais-je encore, vous en avez eu « le souffle coupé ».

En effet, les émotions, comme la qualité d’attention, se traduisent dans la respiration. Mais alors serait-il possible que… oui ! On peut également agir sur nos émotions et sur notre capacité de concentration en régulant notre respiration

C’est pourquoi j’ai décidé de vous partager une vidéo,  permettant de travailler les fondamentaux de la respiration en 3 temps aussi appelée : respiration yogique

La vidéo se veut concise aussi, après l’avoir visionnée, prenez le temps de pratiquer à votre rythme.
Vous trouverez le détails des explications sous la vidéo.

Je ne vous en dis pas plus et vous laisse vous exercer !
(Davantage d’explications sur les secrets de la respiration dans un prochain article)

Instructions pratiques et astuces

 1°  Avant le début de l’exercice, prenez le temps de répondre à ces 3 questions:

Comment vous tenez-vous?
Comment respirez-vous?
Comment vous sentez-vous?

2°  Maintenant allongez-vous sur le dos et posez une main sur le ventre

Pendant quelques cycles respiratoires (un cycle = une inspiration + une expiration), concentrez-vous sur la respiration abdominale, repoussez la main en gonflant l’abdomen, sentez les flancs s’élargir et le bas du dos s’allonger.

Ensuite, répétez le même processus en vous focalisant uniquement sur la respiration thoracique,
sentez les côtes s’écarter, ainsi que le milieu et le haut du dos qui s’allongent

(Si vous remplissez bien la cage thoracique vous sentirez peut être la respiration monter à un 3ème niveau,
jusqu’aux clavicules. Si c’est le cas prenez-en simplement conscience, sinon cela viendra à force de pratique)

(Astuces: il vous sera plus facile d’être attentif-ive à vos sensations les yeux fermés)

3°   Une fois que vous avez bien identifié les deux types de respirations (abdominale et thoracique) venez vous asseoir dans une posture qui soit confortable pour vous, (cela peut tout à fait se faire sur une chaise).

Imaginez maintenant l’abdomen et la cage thoracique comme deux ballons superposés l’un sur l’autre, confiant-e des sensations que vous avez identifiées jusqu’à maintenant vous allez pouvoir associer les deux types de respiration :

A chaque inspire remplissez d’abord l’abdomen à fond, puis laissez l’inspire monter dans la cage thoracique qui se remplit à son tour. Comme deux ballons que l’on gonflerait l’un après l’autre.

(Astuce: vous pouvez contrôler les localisations successives de l’inspire en plaçant une main sur le nombril

et l’autre sur le sternum)

Inspiration en 3 temps, abdomen, cage thoracique, éventuellement jusqu’aux clavicules. L’expiration se fait naturellement en sens inverse.

4°  Pratiquez pour 5 à 10 cycles, puis prenez un instant pour observer les sensations présentes dans le corps.

5°  Enfin, répondez à nouveau au 3 questions posées au début de l’exercice.

Vos réponses ont-elles changées?

On dit qu’on ne calcule pas l’âge des yogis en nombre d’années mais au nombre des respirations qu’il leur reste, alors si vous aussi vous voulez rallonger votre vie sans effort, vous n’avez plus qu’à pratiquer encore, encore et encore.

Si vous souhaitez qu’un point soit approfondi ou si vous avez des questions sur la pratique n’hésitez pas à les poser dans les commentaires, je me ferais un plaisir d’y répondre.